Ωμέγα 3 για παιδιά: Πώς να συμπεριλάβετε ωμέγα 3 στο διατροφικό πρόγραμμα του παιδιού σας

Τα πολλά οφέλη των απαραίτητων λιπαρών οξέων κάνουν τους γονείς να αγωνίζονται για τα Ωμέγα 3 για τα παιδιά. Όλοι θέλουμε τα παιδιά μας να είναι υγιή, έτσι δεν είναι; Όχι μόνο αυτό, θέλουμε επίσης να μεγαλώσουν έξυπνα. Λοιπόν, η χορήγηση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων βοηθά σε αυτό.

Ο εγκέφαλος, που αποτελείται κυρίως από λίπη, χρειάζεται ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει κανονικά. Γι’ αυτό λέγεται ότι αυτά τα λιπαρά οξέα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τους κινδύνους γενετικών ανωμαλιών και αυξάνει τις πιθανότητες να γεννηθούν υγιή και έξυπνα μωρά. Δίνοντας στον εγκέφαλο την τροφή που χρειάζεται, σε αυτή την περίπτωση, τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βοηθάει τα παιδιά να μελετούν καλύτερα, βελτιώνει τη μνήμη τους και ελέγχει τη συμπεριφορά. Το να είσαι έξυπνος δεν είναι μόνο αφοσίωση και κληρονομιά έξυπνων γονιδίων, προφανώς.

Η ενθάρρυνση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πάντα ένα καλό σημείο εκκίνησης για να μεγαλώσετε εξυπνότερα παιδιά. Και πάλι, όλοι γνωρίζουμε τι πρόκληση μπορεί να είναι αυτό, ειδικά σε αυτούς τους σύγχρονους καιρούς που υπάρχουν τόσες πολλές ανθυγιεινές αλλά νόστιμες επιλογές εκεί έξω. Ένα σακουλάκι πατατάκια, για παράδειγμα, θα είναι πιο δελεαστικό από ένα τέταρτο του φλιτζανιού καρύδια, έτσι δεν είναι; Ποιο παιδί θα προτιμούσε το ψάρι στον ατμό από τα μπιφτέκια, τα χοτ ντογκ, τις πατάτες ή το τηγανητό κοτόπουλο; Και με το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, δεν θα σας ήταν πιο βολικό να αγοράζετε «to-go» φαγητά από το να αντιμετωπίζετε όλες τις δυσκολίες προετοιμασίας των γευμάτων της οικογένειάς σας;

Αλλά η ενσωμάτωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στη διατροφή του παιδιού σας δεν είναι αδύνατη. μπορεί να γίνει για όσο διάστημα εσείς οι ίδιοι συνεργάζεστε πλήρως και εμπλακείτε. Αφού αναλάβετε τη δέσμευση, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα:

  • Σκουπίδια τα σκουπίδια. Καθαρίστε το ντουλάπι σας από πρόχειρα φαγητά. Αφαιρέστε τα πρόχειρα φαγητά από τη λίστα με τα παντοπωλεία σας την επόμενη φορά που θα κάνετε τα παντοπωλεία σας.
  • Αντικαταστήστε τα σκουπίδια με ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Η διάθεση αυτών σε κοντινή απόσταση βοηθά στη δημιουργία του κατάλληλου πνεύματος για το παιδί σας.
  • Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος ψαριών. Τα ψάρια πρέπει να σερβίρονται μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο. Ωστόσο, μπορεί να γίνει αρκετά βαρετό, οπότε κάντε το ψάρι σας να δείχνει και να έχει συναρπαστική γεύση κάθε φορά που το σερβίρετε. Όταν μαγειρεύετε ψάρι στον ατμό, φροντίστε να το γαρνίρετε καλά για να φαίνεται διακοσμημένο. Τα παιδιά λατρεύουν τα πολύχρωμα φαγητά και μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε πιάτο με ψάρι να ζωντανέψει με μερικά πρόσθετα εδώ κι εκεί.
  • Αποχυμώστε τα λαχανικά. Το μπρόκολο, τα φύκια και το λάχανο είναι όλα καλές πηγές ωμέγα 3, αλλά αν πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν μπορεί να τα φάει όπως είναι, δοκιμάστε να τα βγάλετε χυμό και κάντε το παιδί σας να τα πιει παγωμένα! Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για να γλυκάνει τη γεύση. Οι χυμοί λαχανικών είναι απίστευτα υγιεινοί και δροσιστικοί.
  • Δημιουργήστε μια πλούσια σαλάτα λαχανικών, ρίχνοντας ελαιόλαδο τα αγαπημένα σας λαχανικά και μεζέδες από ανανά. Το ελαιόλαδο έχει πολλά καλά λιπαρά και για να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των καλών λιπαρών, το ελαιόλαδο δεν πρέπει να μαγειρεύεται.

Οι καλές συνήθειες και η καλή υγεία πρέπει να ξεκινούν από το σπίτι. Και καθώς ενσωματώνετε ωμέγα 3 τρόφιμα στη διατροφή του παιδιού σας είναι σοφό, προσπαθήστε να μιλήσετε και με τον παιδίατρό σας σχετικά με τη χορήγηση συμπληρωμάτων ωμέγα 3 για παιδιά.

Σχολιάστε